We ervaren allemaal weleens stress in ons leven en het kan gemakkelijk zijn om je daardoor overweldigd te voelen. Er zijn echter enkele effectieve manieren om stress te verminderen, waardoor je mentaal gezond blijft. Met deze vijf tips maak je een goede start om stress te verminderen en in balans te blijven!
Tip 1: Plan en orden je leven
Maak een schema en houd je eraan: een schema maken van je dagelijkse activiteiten en je eraan houden kan je helpen georganiseerd te blijven, waardoor je minder stress voelt. Zorg ervoor dat je ook wat vrijetijdsactiviteiten in je schema opneemt om je niet overweldigd te voelen. Ook het opruimen van je huis kan helpen bij het reduceren van stress. Een opgeruimd huis betekent vaak ook een (meer) opgeruimd hoofd.
Tip 2: Beweeg regelmatig en eet gezond
Lichaamsbeweging en het eten van gezonde voeding zijn de beste manieren om stress te verminderen. Het helpt niet alleen bij de lichamelijke gezondheid, maar het kan ook de geestelijke gezondheid bevorderen en zelfs angst verminderen. Streef naar minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag, of het nu gaat om een wandeling of yoga.
Hydrateer jezelf goed, eet voldoende groente en fruit en vermijdt suikers en fast-food. Hier krijg je meer energie van, waardoor je ook beter met stress situaties kunt omgaan.
Tip 3: Slaap voldoende
Gebrek aan slaap kan stress en angst veroorzaken. Zorg voor voldoende slaap door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en vermijd screen-time voor het slapen gaan. Leg je telefoon desnoods niet meer in de buurt van je bed en gebruik een ouderwetse wekker om niet in de verleiding te komen om toch nog even op je telefoon te kijken. Zorg ook voor een goed geventileerde slaapkamer, een goed bed met het juiste kussen voor jouw slaaphouding. Alles om de nachtrust te bevorderen!
Tip 4: Maak van me-time een prioriteit
Zorg ervoor dat je overdag wat tijd voor jezelf neemt. Of het nu gaat om het lezen van een boek of het nemen van een warm bad, tijd voor jezelf nemen kan helpen om stress te verminderen en op te laden. Heb je kinderen die rondrennen door het huis of wordt het je soms allemaal écht even te veel? Plan dan gewoon een weekendje weg voor jezelf.
Een solo tripje doet soms wonderen en met nieuwe energie kun je daarna vaak weer de hele wereld aan. Even uit je eigen bubbel van chaos ontsnappen is goed voor lichaam en geest en levert je vaak nieuwe inzichten op. Wat ook kan helpen is een paar uurtjes alleen naar de spa. Boek een massage of spa-behandeling en probeer even aan alles te ontsnappen.
Tip 5: Praat met iemand
Als je je overweldigd voelt door stress, kan praten met een vriend of familielid helpen. Als je meer hulp nodig hebt, wees dan niet bang om naar een therapeut of coach te gaan. Een burn-out ligt al snel op de loer en voorkomen is altijd beter dan genezen. Luister dus goed naar je lichaam en trek op tijd aan de bel.
Door deze tips te volgen, kunt u stress verminderen en een gezonder en evenwichtiger leven leiden. Vergeet niet voor jezelf te zorgen en wees niet bang om hulp te zoeken als je die nodig hebt.